Des habitudes qui entravent vos efforts de perte de poids

Sommaire
  1. Dormir trop peu
  2. Ne pas planifier l'alimentation
  3. Manger sans faire attention et sans bien mâcher
  4. Boire des liquides pendant les repas

Perdre du poids n'est pas facile. Outre la pratique régulière d'un exercice physique, il est nécessaire et impératif de suivre un régime alimentaire sain et souvent hypocalorique, entre autres choses. Cependant, il existe certaines habitudes que nous pratiquons quotidiennement ou fréquemment qui rendent l'objectif de perdre du poids encore plus difficile. Découvrez-les dans les sections suivantes.

Dormir trop peu

Un bon sommeil régule les niveaux de ghréline et de leptine, des hormones qui, respectivement, régulent la faim et la satiété. Ces hormones, lorsqu'elles ne sont pas régulées, affectent le contrôle du poids car la personne a toujours faim.

Le fait de ne pas avoir une routine de sommeil adéquate, avec au moins 6 heures par nuit, entrave la perte de poids. Le fait de continuer à lire vous permettra de comprendre davantage.

Ne pas planifier l'alimentation

Celui qui ne planifie pas ses repas perd le contrôle de la quantité de glucides, de protéines et de graisses qu'il ingère. Lorsque le repas est préparé à la maison, l'astuce consiste à planifier les achats de la semaine, en veillant à ce qu'il y ait toujours des options de protéines maigres, de fruits et de légumes.

Il est également utile de choisir une petite assiette pour servir la nourriture. Les très grandes assiettes masquent la taille des portions et la personne ne se rend même pas compte qu'elle a exagéré.

Manger sans faire attention et sans bien mâcher

En accord avec la planification des repas, faire attention à ce que l'on mange est une habitude qui doit être pratiquée malgré les distractions. Le fait de rester concentré sur la nourriture pendant les repas provoque un plus grand sentiment de satiété.

La mastication des aliments est un acte important dans le processus d'alimentation. Le fait de manger lentement permet au cerveau de comprendre, de manière efficace, le message envoyé par l'hormone de satiété, la leptine. Manger lentement est aussi un moyen de valoriser le repas et permet de mieux goûter chaque aliment.

Boire des liquides pendant les repas

Boire de l'eau ou des liquides pendant les repas stimule une augmentation du volume de l'estomac, ce qui donne envie de manger davantage. L'acte de manger en prenant toujours des liquides doit être évité afin que cela ne devienne pas une habitude. Si nécessaire, ne buvez que 100 ml d'eau après les repas, et éliminez-la progressivement et complètement.

Sur le même sujet

Lutte contre le covid : le confinement est il nécessaire ?
Lutte contre le covid : le confinement est il nécessaire ?

Lutte contre le covid : le confinement est il nécessaire ?

La pandémie de la COVID-19 est un phénomène mondial. Cette dernière de par sa manifestation a chamboulé tous...
Comment combattre les nausées ?
Comment combattre les nausées ?

Comment combattre les nausées ?

Les causes des nausées sont diverses. Le mal des transports peut causer cette sensation désagréable. La...
Grossesse : comment savoir si on est enceinte avec un test de grossesse ?
Grossesse : comment savoir si on est enceinte avec un test de grossesse ?

Grossesse : comment savoir si on est enceinte avec un test de grossesse ?

La grossesse est le terme qu’on emploie lorsqu’une femme a un fœtus qui grandit en elle, plus précisément...
Tout savoir sur le régime cétogène
Tout savoir sur le régime cétogène

Tout savoir sur le régime cétogène

Vous désirez adopter un régime alimentaire afin de perdre quelques kilos de votre poids et vous ne savez pas...
Pourquoi porter des lunettes anti-lumières bleues?
Pourquoi porter des lunettes anti-lumières bleues?

Pourquoi porter des lunettes anti-lumières bleues?

Les appareils qui disposent d’écran, presque tout le monde en utilise aujourd’hui. Selon les acteurs de la...
Bien-être : quelques produits de soins corporels à éviter absolument !
Bien-être : quelques produits de soins corporels à éviter absolument !

Bien-être : quelques produits de soins corporels à éviter absolument !

L’apparence a toujours été très importante dans notre société, mais elle l’est davantage aujourd’hui où elle...
Quels sont les principaux symptômes du stress ?
Quels sont les principaux symptômes du stress ?

Quels sont les principaux symptômes du stress ?

À un moment de la vie et en raison de certains évènements et situations difficiles, la majorité des...
Vin rouge : quels bénéfices pour la santé ?
Vin rouge : quels bénéfices pour la santé ?

Vin rouge : quels bénéfices pour la santé ?

Le saviez-vous ? Une consommation modérée de l’alcool dispose de nombreux bienfaits sur la santé. Le vin...
Précautions santé à prendre avant un voyage.
Précautions santé à prendre avant un voyage.

Précautions santé à prendre avant un voyage.

Vous partez en voyage ? Trop cool ! Vacance ou pas, ça va certainement être l’occasion de changer d’air et...
L’obésité, vous pouvez l’éviter
L’obésité, vous pouvez l’éviter

L’obésité, vous pouvez l’éviter

Entre embonpoint et obésité, la ligne est bien floue et il est assez facile de la traverser sans s’en rendre...